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健康饮食养生法

   日期:2020-09-18     来源:小小芳生活号    浏览:337    评论:0    
核心提示:分享下健康饮食养生法原则,注意饮食的原则,保护身体健康.一、规律饮食健 研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,
          分享下健康饮食养生法原则,注意饮食的原则,保护身体健康.

一、规律饮食健

       研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。食物多样,谷类为主,粗细搭配。不要吃的单一,多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类,粗粮与细粮搭配着吃。

二、补充维生素C

       维生素C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素C的含量,能有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗病能力。因此,要多吃富含维素C的蔬菜和水果。每天吃新鲜卫生的食物。鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质,容易滋生细菌而发生腐败,因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引起的。采购食物时应特别注意鉴别这类食物是否新鲜。

三、少吃腌制食物

       这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物,不宜多吃。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。适当多吃鱼、禽肉,减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高,常吃会增加肥胖和慢性病危险。

四、饮水择时

       最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。每天足量饮水,合理选择饮料。轻体力劳动者每天最好保证2000毫升,相当于3瓶半550毫升的矿泉水。特殊作业条件下和高强度行业的工作者,要注意额外补充水。人都要喝水,早上要喝水,中午要喝水,晚上要喝水;渴了当然要喝水,不渴还是可以喝水,冷了要喝热水,热了要喝冷水;春天要喝水,夏天要喝水,秋天要喝水,冬天还是要喝水。男人要喝水,女人要喝水,小孩要喝水,老人还是要喝水;狗也要喝水,猫也要喝水,猪也要喝水,人当然要喝水。

五、少吃生冷、刺激性食物

        生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。烹调油的推荐摄入量成人每天25克—30克。食盐的推荐摄入量:成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。

健康饮食从我做起,从家人做起.从大家做起.健康饮食养生法.

 
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