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90后,漂亮妹子的养生日记

   日期:2020-09-27     来源:逸诚枸杞    浏览:194    评论:0    
核心提示:首先还是要老生常谈一下,养生是一件需要坚持的事情 。我们还是要从生活中的一点一滴做起。养生可以让我们显得很年轻,气色、气
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首先还是要老生常谈一下,养生是一件需要坚持的事情 。我们还是要从生活中的一点一滴做起。

养生可以让我们显得很年轻,气色、气质很好。而且与医美不同的是,养生是从内到外的容光焕发。

嗯,现在就来说一说一些比较好的养生小习惯吧。

一、从时间来说。

(一)整体上,你需要把握的

(1)不熬夜

之前一篇关于熬夜的回答里,我已经讲过什么是熬夜了。我们快速回顾下:熬夜主要是指睡眠不规律、睡眠时间少。而且24小时里,身体脏器休眠与天地同时,不按规则,让身体休息不好,真的和不利于身心健康。

(2)多运动

每周运动三次,每次不少于30分钟。

(3)多喝水

这个好处不用我在废话了吧。

(4)少吃油腻宵夜

这对肠胃好,对血管好,对一切都好。

只要让生活习惯先正常起来,你已经比一半的同龄人注重养生了。

现在提供我的作息表格,我大概11点之前就入睡。

这个时间安排肯定不是最好的,但却是在我力所能及的范围里的最优解。

顺便说一句,即使是假期,我也不熬夜。

二、从饮食来说。

我的减肥菜谱其实没什么特别的。而且,我的菜谱即使减肥结束后也可以继续吃。

快速总结下:

1、少糖少碳水 2、多蔬菜多鱼鸡 3、养生茶、汤是必须的 4、不吃宵夜,晚上嘴馋来一根黄瓜或者一颗西红柿。

我的食谱如下:

精髓就是:主食量控制,蔬菜就是正常盘子的量。晚餐用代谢慢的主食代替米面。控制碳水的摄入。鱼虾鸡牛都可以吃,肥肉不要吃。饮品虽然换着喝,但我最常喝的还是枸杞黄芪茶、枸杞银耳汤。

如果中午吃了精致米面,那么晚上的主食就不能是精致米面,一定用代谢慢的粉丝、红薯、玉米代替。

当然你也可以自己调节吃的比例。我举个钟南山吃饭的例子,他的早餐是两个大橙子,一个蛋黄,好几个蛋白,两片加了芝士的面包,一大碗加了全麦饼干的牛奶,再加一大碗红豆粥,这就是钟南山的早餐食谱。

“你们看看我每天吃早餐的量,估计不是很多人能吃得下,有牛奶、面包、鸡蛋、橙汁、粥,大概占全天热量摄入的30%以上。”钟南山曾对媒体说,早餐一定要吃得丰盛。

钟南山还说:“中午我吃得也多一些,摄入热能占全天的40%,以肉鱼禽蛋豆为主;晚餐我一般吃得少,摄入热能占全天的30%就够了,以五谷食物类为主。”而且,钟南山还每天强迫自己多吃五谷杂粮,“我其实不爱吃杂粮,但现在把杂粮当‘药’来吃了。虽然精米白面好吃,但实际上很多营养都会丢失。”

所以,先吃对。吃对很重要。

三、从头到脚来说。

一、头

1、“春三月每朝梳头一二百下”意思是立春到立夏,每天早起梳头100-200次,可以刺激百会穴,疏通全身经络气血,滋养毛发。

2、大脑的可塑性不能被僵化,多锻炼大脑,玩些益智小游戏。

3、多吃鱼类、绿色蔬菜、梅类水果、枸杞、坚果、柳橙、青花菜。

4、如果你用脑很严重,记得,每天多梳头。从前往后梳、再反过来梳。女孩子就让头发披开,一个地方至少梳6次,梳子最好是牛角、玉、木的。(如果有一段时间,你的头皮按起来特别疼,一碰就疼,但是也没有磕磕绊绊的,这是典型的气血不通加过度用脑了,多梳头,多按摩。)

5、多练习用左手干活

6、很久没背过东西了吧?抽时间背一背。

二、眼

1、不要乱揉眼睛。

2、如果眼睛经常出现红血丝或者小范围充血,新鲜荷叶取一半或者少一半煮水。

3、可以试试用艾灸足三里、曲池、合谷三个穴位,每周先来一次,可以补气、明目退翳。(坚持三个月试试先)

4、抗眼睛老化,多吃玉米。我爷爷就一直吃。之前看过一组实验数据,数据不多说了,结论是从抗自由基角度,玉米煮越久,抗衰老作用越好(不要搞糊了,这是相对的。)这几乎和我们家知道的传统知识吻合,我爷爷自然不懂自由基,但他一直知道吃玉米对老年人眼睛好。

5、再推荐一个枸杞,枸杞别名“明目子”。养生的主要功效之一就是护眼。我家就是种枸杞的,田间地头都是它。小时候家里又没钱,枸杞既是零食,也是我家的度命之物。我家反正是没有近视或者得眼病的。至于枸杞茶,多的去了。要说明目:枸杞+菊花。菊花我家以前也种,现在不种了,这边水土到底不适合,市场认可度不高。卖不了钱。现在也有几株,就是自己平时随便喝喝。

6、另外就是,你们这些社畜和我们农民不一样,你们爱看电脑,手机,眼睛容易酸涩。可以用牛奶敷敷眼睛,能舒服点。

三、心脏

1、我觉得心情舒畅,不郁结很重要。

2、还有就是生活环境问题。多接近大自然,对你身心灵都有好处。

3、心胃同治。保护心脏的同时也要保护脾胃。胸闷气短、身体乏力,走路就闷和脾胃虚弱有关的。之前我姐说,豆类蛋白质高,脂肪低,应该是有利于心脏病人的。后来,因为我们也会和中医们联系,提供产品,然后学中医。就好多医生说,豆类里低聚糖多,到了胃里容易引起肠鸣、胸闷。这点我要不要写出来是犹豫的。反正医生说的和我家的认知传统不一样。

4、橄榄油、猕猴桃、多睡觉。

四、肝脏与肾脏

1、关于养生的废话金句:想养好脑、心、肝、肾……平时应该多注意饮食均衡、控制体重,保持适当运动,杜绝熬夜。

2、蒲公英水,女孩子喝有美容效果。而且这个利尿。蒲公英可以祛湿热,尤其是肝胆湿热。除了能清除湿热之外,蒲公英也能够清除身体血管的代谢废物。

3、此外,枸杞也可以护肝护肾脏。枸杞具有养肝益精作用,含糖、蛋白质、多种维生素和磷、铁等营养物质。药理研究证实能保护肝细胞的新生,改善肝脏功能,对慢性肝炎的治疗有一定效果。

四、护肤单独说

1、可以先去专业机构做一个皮肤测试,知道自己的皮肤属于哪种类型。

2、如果已经知道自己皮肤状态的仙女们,首先要清理干净自己的皮肤。

很多仙女们觉得普通的清洁还不能将自己的脸洗干净,因此会使用深层清洁产品,例如深层清洁面膜等,但长期使用偏碱性的深层清洁产品,会破坏肌肤表面皮脂,会让肌肤变干燥,容易敏感。所以要注意适度使用深层清洁产品,清洁面膜一周一次左右就足够了,不需要天天清洁哦。清洁完要记得敷纯补水面膜给皮肤毛孔补充水分。

3、敷面膜一般正常三到四次就可以了,平常水乳正常用,每次也不用敷太长时间。15-20分钟就可以了。如果皮肤太干燥,洁面后及时涂抹保湿霜、保湿乳。我的面膜多半补水的,功能性面膜只用深层清洁的,其他的都不用。

4、开始时,我早晚都会用清洁仪洗面,结果一段时间后皮肤过敏了。最终听从皮肤科医生的建议,暂时停止使用震动清洁仪。早晨只用清水洁面,晚上才用温和的洗面奶清洗脸。一段时间后,症状才减轻了。

5、大部分人只知道“防黑”。甚至只在出太阳的时候才抹隔离防晒。其实我们防晒主要防的是紫外线 ,而紫外线一年四季都是存在的 ,紫外线不仅仅会让皮肤变黑 。更严重的是,紫外线会加速皮肤的老化 ,加重毛孔粗大、斑点等黑色素堆积的情况。 防晒是护肤的最后一步,即做完护肤步骤后再涂,白天务必要用。不想做防晒措施又让皮肤水润嫩白是不可能的。任何未加防护措施的日晒都会伤害皮肤。所以各位仙女们不管什么时候都要注意防晒。

五、体态

体态问题要注意,平时不要弯腰驼背。这是气质提升的重要方面。这方面没问题的话,就自己注意就好了。

如果你已经有体态不佳的趋势了,请多看点视频,跟着做一些矫正动作!

六、读书

看什么书看你的兴趣,我的建议只是根据个人经验来的,你自己取舍。

先说我个人的兴趣点:神秘主义、养生、文化、历史、电影

(一)历史书籍

历史书籍,是必须看的。

首先先看通史。比如吕思勉的《中国通史》这类的。

看完通史,会对历史有一个大概的了解。

这时候可以选一些,从某个角度来然后看整段历史,比如《中国是部金融史》《世界是部医学史》这类的。

此外,朝代史,唐宋、明清,不同作家的都可以看看。朝代历史看完之后,你就会有格外有兴趣的方向。可以看看类似《占星学与汉代社会研究》《吃一场有趣的宋朝宴席》《假装生活在宋朝》《宋代江南城市文化的繁荣与变迁》《唐朝入仕生存指南》这种。或者看看历史著名人物的传记,比如许知远的《青年变革者梁启超》或者是《张居正》《卑鄙的圣人 曹操》这类的书籍。

后来,因为兴趣,我开始看《金枝》《中国神秘文化》《巫术史》《战后日本文学史》这类的书籍。当然这部分不建议不感兴趣的小伙伴看了。

历史浩瀚,我这个人比较肤浅,看完2、3本通史之后,就开始挖掘对不同方向的兴趣。所以,我也会看一些比较热点的历史书,比如前两年,ISIS闹得很凶,我就会看《黑旗:ISIS的崛起》这类的。

其次,作为一个女孩子,讲真,美术史和艺术史最好了解一些。审美一定要在线。最好有自己喜欢的绘画风格、艺术风格,不是为了装B,而是为了让自己美商在线。

总得来说,历史是一个人底蕴的一部分(个人感觉),学好历史没错的。

(二)小说和古文

哈哈哈哈,是不是没想到历史书籍下面是小说。

中外古典名著最好都要看看。里面真的有营养的。

常见的先不论了。

以前找到了一本《明代神魔小说 后西游记》,感觉读起来还蛮有意思的。讲的是孙大圣后人的故事。还有各种《红楼梦》的续写。哈哈哈哈哈。纯属个人兴趣哈。

《增广贤文》《菜根谭》《唐宋散文全鉴》《陶庵梦忆 西湖梦寻》有兴趣都可以读

当然,《阿特拉斯耸耸肩》《克苏鲁神话》《女宾》这类的小说也很有意思。小说尽量挑选自己喜欢的。

(三)古诗词

这个买一套唐诗宋词全集。平时阅读一下就很好。

(四)社会学的书籍

社会学的书籍,很容易打开人的思维。《文化的解释》《社会学的想象力》这类的。懂点社会学、人类学,容易看到更大的世界。

(五)学点礼仪、红酒知识

这个不赘述了,是我对面的小姐姐建议的。我自己本身并没有这方面的经验。

她的建议是,要有一个自己专长的方面的知识。按自己喜好和需要来。

 
 
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